孕前期，妈妈们要为宝宝的着床做好充分准备，均衡的营养必不可少，尤其是各种维生素和矿物质，也就是宝塔的中间三层：蔬菜、水果、肉、蛋、奶和大豆、坚果。
当在化验和影像学检查下，确定已经怀上宝宝的时候，恭喜妈妈们开始了和宝宝一起成长的40个星期的幸福旅程。
孕早期，怀孕3个月，即妊娠12周末以前。
孕早期，胎儿尚小，但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。饮食以简单易消化食物为主，避免油腻食物，少量多餐。为使孕妇尽量得到一部分营养素，应鼓励进食不拘形式，能吃多少就吃多少。多数轻度呕吐者在妊娠１２～１６周可自行消失。反复呕吐者，不能进食及进水，营养严重缺乏，并引起代谢紊乱的，应在营养师的指导下用膳食调整方法或适合自己的食疗方来避免恶心、呕吐。
孕中期，指怀孕4～7个月，即妊娠13～27周末以后。
孕中期，胎儿的生长发育明显加快，营养素需要也越来越多。在这段时间，虽然孕妇胃口有好转，饭量有所增加，但由于肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压迫，容易造成便秘和痔疮。1、为防止便秘与痔疮，孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮，以刺激肠壁，使肠蠕动加快，粪便易于排出体外。2、适当进食油脂类食物，有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用，如豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等等。3、有条件者每日饮酸奶，可增强消化机能，并有通便作用。
孕晚期，指怀孕8～10个月，即妊娠28周以后。
孕晚期，孕妇需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。为充分摄取营养，可以在正常的一日三餐以外，早上10点、下午3点钟左右和晚上吃些点心和其他食物。孕妇这时增加豆类蛋白质摄入，多食含钙丰富的食物，适量摄入动物肝脏。
哺乳期
哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，婴儿可以通过母乳摄取这些营养。妈妈们要保证充足的水分、优质蛋白质和钙的摄入，膳食多样化，重视蔬菜和水果摄入。
文章来源：
北京大学第一医院 营养科
作者简介：
窦攀 主治医师
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