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bb_kmFsUw |2018-11-16| 浏览769次
产后腹直肌分离如何康复？
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1条回答

LV3 代金萍育婴师   采纳率：0%
2019-02-21
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产后腹直肌分离要想康复做到以下几点：一、站姿收腹，背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。然后吸气准备;呼气，腰椎去贴墙面，之后吸气还原。每组10～15次，重复2～3组。二、跪姿收腹，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。然后吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10～15次，做2～3组。三、跪姿伸腿，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向后;吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4～6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4～6次，重复2～3组。四、仰卧抬腿，仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。然后进行吸气，准备;呼气，右腿向远处蹬出，完成6～8次。换另一侧腿重复，完成2～3组。五、平板支撑，俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。然后保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
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